#HEALTH ヒップアップ ワークアウト 代謝アップ

ヒップアップのために本当にすべきこと🍑

あたたかくなってきて、薄着の季節も近づいてきているのを感じます🌸
完全に薄着になる前に体づくりを今のうちにコツコツと始めておきましょう✊
からだづくりと聞くと、鍛えることばかりをイメージしてしまいませんか？
実はからだづくりは「鍛える」ことの前にまず大事なしなければならないことがあります。
それが、ストレッチ🤸‍♀️
今回は女子から鍛える部分として人気のパーツ「お尻」にフォーカスしてご説明します。
まず、お尻が垂れてしまう原因は2つあります。
お尻は大臀筋、中臀筋、小臀筋という3つの筋肉が3層に重なっており、
この中でお尻をきゅっと上に引き上げる役目を果たすのが中臀筋。
ですが、成人女性のほとんどが骨盤の前傾や、長時間座りっぱなしの生活習慣が原因で
この中臀筋が伸びきったままの状態で凝り固まってしまっているのです。
お尻を鍛えるトレーニングの大半は大臀筋に効くもので、中臀筋が凝り固まったままトレーニングをしてしまうと
垂れたままサイズが大きくなっていってしまうという、悲劇が起きてしまうんです😢
これが原因そのいち。
そのには、背面全体の筋肉の衰え。
お尻を含む背面の筋肉はどれも周囲と密接につながっており、その相互作用によって機能しています。
つまり、お尻の筋肉だけ鍛えてお尻だけ上げるというのは筋肉のつながり方からそもそも不可能なのです。
猫背の人がお尻が下がってしまっている人が多いのもこの原理です。
お尻のたるみをなくしてヒップアップさせるには、まず中臀筋の凝りをほぐすこと。
そして背中全体の筋力を上げなくてはいけないのです！
凝りへのアプローチはダイレクトに効くテニスボールマッサージがおすすめ！
横向きになって身体の下になっている側の足を曲げ、大転子と腸骨の間にテニスボールを置いてコロコロと転がしましょう。
続いて背面を鍛えるおすすめトレーニング！
いちばん手っ取り早いのは、まさかのブリッジ！
幼い頃よくしていた方もおおいのではないでしょうか👧
その他、壁を使って空気いすをした上下運動やうつ伏せになりバタ足のながらトレーニングも効果的！
これにプラスバンドを使用したクラムシェルや四つん這いのグルートキックバックなどすれば完璧です✨
みなさんも今日からこつこつ続けてみましょう🍑
お尻を鍛える＝ヒップアップする"ではない!?　自宅でできる本当の美尻メソッド
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